好了，作为一枚专注健康科普20年的伪球迷，小九只能给大家扯到这啦。接下来进入科普时间：

为何专业运动员扎戈耶夫会在无球且无对抗的情况下倒下，让替补队员一战成名成功上位？

4种操作，会让大腿肌肉拉伤

一般来说，如果运动前没有充分热身，腿部肌肉突然遭到超负荷的影响，大腿肌肉会因主动强烈的收缩或被动过度的拉长造成的肌肉细微损伤、部分撕裂以及完全断裂，俗称大腿肌肉拉伤。容易引发大腿肌肉拉伤有几种原因：

1.平时训练水平基础比较差，肌肉的弹性、伸展性和力量都有待提高，或运动过量致使肌肉疲劳、过度负荷，令肌肉的力量减弱、协调性降低，整体机能下降；

2.在踢球之前没有进行充分的热身和准备活动，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就匆忙参加运动；

3.踢球过程中不注意方法和技巧，用力过猛，比如姿势不正确，动作不规范；

4.打球时受天气和场地影响：气温较低时肌肉较僵硬，这种情况下发生大腿肌肉拉伸的可能性会加大。场地过硬的话，也不利于训练。

运动肌肉拉伤怎么办？4步来处理

常在河边走，哪能不湿鞋，每个人都无法保证自己运动时绝对不会发生肌肉拉伤，尤其是我们球迷和伪球迷朋友们。那么，如果发生了肌肉拉伤，可以怎么急救处理呢？分四步走：

首先，韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重；

其次，用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷 15 分钟左右，每天 3 次；

第三，可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中；同时抬高病患处，避免淤血；伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。

第四，伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。

虽然扎戈耶夫得到了俄罗斯队医的及时救治，但从电视转播交代的情况来，能让他泪流满面的大腿肌肉拉伤，应该还蛮严重的，这样程度的伤势，通常需要一个月的时间来康复，基本意味着他已经提前告别世界杯。

建议球迷和伪球迷们从中吸取教训，多学学运动理论，在运动前热身运动尽量活动开，运动时循序渐进等等，不然像扎戈耶夫一样训练了四年，却在揭幕战泪别本届世界杯，健康受损还间接将替补球员捧成国家英雄，还是有点扎心的~

推荐阅读：

【熬夜看世界杯 当心丑出新高度！】

【看球别太激动！警惕心脏罢工！】